HIIT (yüksek yoğunluklu interval antrenmanı), kısa süreli yoğun çalışma bloklarını kısa dinlenme aralıklarıyla birleştirerek metabolik kondisyonu geliştirmeyi hedefler. Antrenman panosunda her blok için hedef kalp atış bandı, tur sayısı ve toplam kalori tahmini yer alır; katılımcılar antrenman sonunda kendi verisini panodan görebilir.
Program, mevcut kondisyon seviyenize göre blok süresi ve dinlenme oranı ayarlanarak kişiselleştirilir. Sonuçlar kişiden kişiye değişir; sağlık sorununuz varsa yüksek yoğunluklu antrenmana başlamadan önce doktorunuza danışmanızı öneririz.