Ekran yorgunluğu için 20-20-20 kuralı

Bilgisayar başında geçen uzun saatler gözde yanma, kuruluk ve bulanık görme yapabilir. Bunun tıptaki adı dijital göz yorgunluğudur.

20-20-20 nedir?

Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca, yaklaşık 20 adım (6 metre) uzaktaki bir noktaya bakın. Göz kaslarının sürekli yakın odakta kalmasını engeller.

Göz kırpmayı unutmayın

Ekrana bakarken göz kırpma sayısı üçte bire kadar düşer. Bu da kurulukla sonuçlanır. Bilinçli olarak daha sık kırpın.

Ekran yüksekliği

Ekranın üst kenarı göz hizasının hafif altında olmalıdır. Yukarı bakmak göz kapağının daha fazla açılmasına ve gözün daha hızlı kurumasına yol açar.

Ne zaman doktora gitmeli?

Baş ağrısı, sürekli bulanıklık ya da çift görme varsa bunu ekran yorgunluğuna bağlamayın; göz muayenesi olun. Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır, tanı yerine geçmez.